Walking versus Running

Durch das Lesen einiger G+ Communities musste und wollte ich mich mit der Frage auseinander setzen was „gesünder“ ist oder besser: Was ist besser für Menschen mit höherem Gewicht – Walking oder Running?
Es ist ein wenig ketzerisch und spiegelt nur meine Meinung und Beobachtungen wieder.

Im ersten Moment natürlich Walking. Warum?
– Es folgt dem „Gehmechanismus“ und kommt der normalen Bewegung des Menschen entgegen ist einfach zu erlernen.
– Es ist besser für die Durchblutung, die Beweglichkeit.
– Besser Sauerstoffaufnahme.
– Schont den Rücken und die Knie
Das sagt die Lehrmeinung!
Immer wieder besser, besser, besser. Besser als was?
Besser als nichts tun? Ja
Besser als Running? Tja
Schont den Rücken und die Knie? Aus meiner Wahrnehmung definitiv nein!

Alles was Bewegung ist, ist gut. Somit auch Walking. Aber wenn man sich mal Laufen und Walking ansieht, dann fällt folgendes auf. Beim Walken wird der Fuß weit vor dem Körper aufgesetzt und ist quasi komplett durchgestreckt. Der Fuß befindet sich in der ersten Phase des Schrittes mit dem Boden im Kontakt. Dabei über 50 Prozent der „Bodenkontaktzeit“ vor dem Körper. Vor dem Körper bedeutet bremsend, abfangend, blockierend (siehe auch Minute 7:12!! im Laufvideo) weiter unten.

Und Running/Laufen?
Einfach betrachtet ist Laufen wie schnelleres gehen. Aber das ist falsch. Wenn es so trainiert wird, was leider häufig und gerade am Anfang passiert, ist das alles was negativ beim Walken ist, auch auf Running zu trifft – nur schlimmer!! Deshalb ist es gerade für schwere Läufer oder solche die es werden wollen – Läufer nicht schwerer- wichtig den richtigen Laufstil zu üben. Anatomisch betrachtet gilt es folgendes zu berücksichtigen.
– die Aufprallenergie die abgefangen werden muß, so minimal wie möglich halten
– Aufprallenergie die entsteht möglichst schonende abfangen beziehungsweise umwandeln
– die körpereigenen Schutzsysteme nutzen.

Alles was nachfolgend kommt gibt es vielfach zu lesen und zu sehen bei Dr. Marquardt, Dr. Mark Cucuzzella, Prof. Dr. Strunz aber hier ist das aus meiner Wahrnehmung in diesem Zusammenhang wichtigste aufgeführt.
Das bedeutet aus meiner Sicht natürliches Laufen.
– Kurze Schritte bei denen der Fuss unter dem Körper aufsetzt. Dadurch passierte es automatisch, das der Fuß zuerst auf dem Ballen (Vorderfuß) oder auf dem Mittelfuß aufkommt.
– Leichtes vorbeugen um quasi in den Schritt zu fallen,
– Kurze Verweilzeiten des Fusses auf dem Boden,
– Geschwindigkeit durch Frequenz der Schritte statt durch Schrittweite erhöhen,
– Korrekte Armhaltung, bei der die Pendelfrequenz der Schrittfrequenz entspricht und die Arme in einem Winkel kleiner 90 Grad angewickelt sind (spitz),
– vernünftige Schuhe am besten nach einer Laufanalyse,
– Training der Beinmuskulatur rund um die Füße, Knie und Hüfte.

Was passiert? Der Fuß, der dafür gemacht ist, fängt das Gewicht des Körpers ab, nicht der Haken.
Das ganze Bein das nicht durchgedrückt ist fängt die Aufprallenergie ab und leitet diese gerade nach oben, wo auch die Wirbelsäule die Energie aufnehmen kann und nicht nur das schiefstehende Becken das vom steifen Bein „angegriffen“ wird wie beim normalen Joggen oder Walken. Die Energie die der Schritt in der ersten Phase (dem Aufsetzen) erzeugt, kann mit geringen Umweg nach vorne in Bewegungsrichtung gebracht werden. Kein bremsen!

Keine Angst! Jeder hat irgendwann angefangen! Aber achtet und hört auf euren Körper! Und im Zweifel fragt einen Arzt oder Physiotherapeuten, der selber Sport macht.

Trinken und Co.

Nachdem ein Webkollege seine neuen Genussstücke vorstellte sprang mich die „Trinkendiskussion“ quasi an. Ab wann nehmt ihr trinken mit? Ist es eine Frage der Strecke, der Intensität, des Wetters oder alles zusammen. Gibt es ein Faktor mit dem man Rechnen kann? Ein Versuch:
ab 2h bei 15 Grad ist angenommen Trinken Pflicht. Das bedeutet Faktor 30 ist der „Must Drink Faktor“
Weiter gesponnen:
25 Grad 1 Stunde gleich 25 also kein trinken
20 Grad 1,5 Stunden laufen 30 also Trinken mitnehmen.

Wenn ich nun noch die Intensität hinzuziehen
sieht es so aus
ab 2h bei 15 Grad und Intensität 1 (DL) ist angenommen Trinken Pflicht. Das bedeutet Faktor 30 ist der Must Drink Faktor
Weiter gesponnen:
25 Grad 1 Stunde Intensität 1 gleich 25 also kein trinken
20 Grad 1 Stunde Intensität 1,5 GA 2 Lauf gleich 30 also trinken
25 Grad 1,5 Stunden Intensität 1 laufen 37,5 also Trinken mitnehmen.
30 Grad
Wenn man seine Individuelle „Must Drink Faktor“ kennt, kann man „errechnen“ wann man Trinken mitnehmen muß.

Letzter Sport vor dem Vattenfall

Na toll, da geht man kurz zur Krabbelgruppe* und was passiert einer der Sportfreunde hat nichts besseres zu tun, als mir mit seinem Knie in den linken Oberschenkel zu springen. Na toll, da ist man vorsichtig und versucht die Doofheit anderer auszugleichen aber es klappt halt nicht immer. Nun hab ich eine neue Herausforderung, bis Sonntag muss die schwere Prellung weg -Punkt um. Nach vielen guten Tipps ist nun Pferdesalbe, Wärme und Schmerzsalbe die Therapie der Wahl. Mal sehen, wenn alle Stränge reißen, dann laufe ich eben mit Bandage.

* Sportgruppe Basketball und Fussball